nawyki_zdrowych_ludzi_admed

Wiele osób świadomie dba o swoje zdrowie, każdego dnia podejmując decyzje mające na celu utrzymanie się w jak najlepszej kondycji. Nie chorują, są sprawni fizycznie i szczęśliwi. Warto dowiedzieć się co takiego możemy zrobić dla siebie aby czuć się i wyglądać dobrze przez długie lata.

Jakich zdrowych nawyków warto przestrzegać?

Nawyki, których stosowania przestrzega się przez kilka tygodni „wchodzą w krew”, warto zatem przez jakiś czas skupić się na wprowadzeniu ich w życie. Większość z nich nie jest trudna do stosowania, jednak wymaga pewnej dyscypliny, dopóki nasz organizm się do określonego rytmu.

  • Codzienna aktywność fizyczna to klucz do zdrowia. Ruch jest absolutnie niezbędny do tego aby nasze ciało było zdrowe. To także idealne remedium na zdrowie psychiczne, gdyż ruch sprawia, że w organizmie wytwarzają się endorfiny. Jesteśmy dzięki ich działaniu zrelaksowani i szczęśliwi. Warto wprowadzić w codzienny grafik różne rodzaje ćwiczeń – zarówno aerobowych jak siłowych, bowiem jedne i drugie mają odmienne działanie a razem pozwalają harmonijnie zadbać o układ kostny i mięśniowy.

  • Wartościowy sen jest bezcenny dla naszego zdrowia. W czasie snu regenerują się wszystkie komórki naszego ciała. Po dobrze przespanej nocy, jesteśmy wypoczęci, zrelaksowani i bardziej skoncentrowani na codziennych obowiązkach. Aby sen był wartościowy, ważne jest właściwe przygotowanie sypialni – temperatura nie powinna być zbyt wysoka. Ważna jest także godzina, o której kładziemy się spać – najlepiej by była to maksymalnie godzina 22-23. Sen jest najbardziej wartościowy przed północą, niektórzy mówią, że jedna godzina snu przed północą liczy się jak dwie po niej.

  • Ciągły rozwój polegający na doświadczaniu całkiem nowych sytuacji czy uczeniu się nowych rzeczy, sprawia, że nasz mózg nie starzeje się w takim tempie jak u osób, u których tego rodzaju aktywność jest niska. Mniejsze jest także ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak na przykład choroba Alzheimera czy Parkinsona.

  • Codzienne wypijanie kilku litrów wody jest niesamowicie ważne dla utrzymania zdrowia. Nasze organy muszą być nawodnione aby działać bez zarzutu. Pamiętajmy, że po każdej nocy jesteśmy dosyć mocno odwodnieni (aby to sprawdzić wystarczy zważyć się przed pójściem spać oraz chwilę po przebudzeniu – różnica wagi to ilość wody, którą utraciliśmy przez noc), dlatego rano, na czczo powinno się wypijać przynajmniej 1-2 szklanki wody, najlepiej ciepłej.

  • Poranne posiłki są niezwykle ważne. To z nich nasze ciało czerpie energię na cały dzień. Oczywiście bardzo ważne jest także to aby były odpowiednio zbilansowane, tak aby wkroczyć w nowy dzień na najwyższych obrotach. Idealne śniadanie zawierać powinno zdrowe tłuszcze i białko, dlatego jajecznica plus awokado to duet doskonały.

  • Bycie uważnym sprawia, że jesteśmy bardziej odprężeni i szczęśliwi. Praktykować uważność można w zasadzie wszędzie, a im częściej to robimy, tym bardziej doceniamy wszystkie momenty naszego życia. Sztuka właściwego oddychania czy medytacja także są niezwykle pomocne na co dzień. Dzięki takim działaniom obniża się poziom stresu dzięki czemu jesteśmy zdrowsi.

  • Dbanie o odpowiedni poziom witaminy D jest bardzo istotne z punktu widzenia naszego zdrowia. Niestety samo przebywanie na słońcu nie jest wystarczające, dlatego suplementacja witaminy słońca powinna stać się naszą codziennością. Korzystanie natomiast ze słońca ma wiele dostawowych korzyści, dlatego nie powinniśmy z tego rezygnować. Słońce zbawiennie działa na naszą psychikę, dzięki czemu jesteśmy szczęśliwsi.

  • Brak nałogów to cecha wspólna ludzi dbających o zdrowie. Zarówno papierosy jak i alkohol niszczą zdrowie, zatem porzucenie tych nałogów powinno być priorytetem osób, których celem jest utrzymanie ciała w zdrowiu. Pamiętajmy, że już po kilku miesiącach od rzucenia palenia, nasze płuca mocno się regenerują, więc naprawdę warto.

  • Właściwie zbilansowana dieta, pełna warzyw i owoców to kolejny klucz do zdrowia. Nie ma możliwości utrzymania dobrego samopoczucia bez właściwego odżywiania. To właśnie z jedzenia nasz organizm czerpie siłę a także pożywienie dla komórek. Tylko jedzenie pełne witamin jest w stanie pokryć zapotrzebowanie organizmu na wartościowe składniki. Kiedy tylko możemy sobie na to pozwolić, wybierajmy żywność ekologiczną.

  • Minimalna ilość czasu spędzonego przez ekranem komputera czy smartfona, sprawia, że czujemy się lepiej. Udowodniono, że wielogodzinne przeglądanie portali społecznościowych pogarsza nasze samopoczucie, wpędzając czasem w depresję.